Суббота, 18 Апреля 2015 19:30

Математика похудения: вычитаем калории, добавляем физические нагрузки

Оцените материал
(1 Голосовать)

Практически каждого человека иногда посещают мысли о том, что неплохо было бы похудеть. Стройное подтянутое тело – это не только красиво, еще это признак хорошего здоровья.

На каждом шагу нас практически атакуют различные предложения чаев, бабушкиных рецептов, таблеток, кремов и прочего. Все это обещает быстрое похудение, «жир мгновенно уйдет с живота и боков».

Но если бы все было так просто, вокруг не было бы столько полных людей. Важно уяснить главное, что ожирение – это болезнь, такая же, как и другие болезни. Оно медленно и незаметно убивает человека, по коварству его можно сравнить с онкологией.

По этой причине бороться с ожирением нужно только с помощью квалифицированного врача. Ну, а те, кто хочет немного откорректировать свой вес, привести свое расслабленое тело в порядок к лету, могут справиться самостоятельно. Им помогут не диеты, а физические упражнения и большее внимание к тому, что они кушают.

Итак, нужно контролировать потребляемое количество калорий. Чтобы похудеть, нужно потреблять на 300-400 Ккал меньше чем необходимо, но никаких голоданий и кефироно-салатных диет. Для этого достаточно сократить потребление мучного, сладкого и кофе, чая.

Еще очень важно – никакого алкоголя, ни в каком виде. В алкоголе катастрофически много калорий, а его пагубное влияние на организм – это отдельный разговор.

Так же нелишним будет полный отказ от сладких газированных напитков, чипсов, соленых жареных орешков, семечек, сухариков, колбасы (да, мясо полезно, но есть ли оно в колбасе?), майонеза и других жирных заправок и соусов.

Количество сброшенных килограммов на 70% зависит от сбалансированности питания и на 30% от физической активности. Поэтому физические упражнения должны быть неотъемлемой частью программы похудения.

Оптимально уделять умеренным физическим нагрузкам 3-2 раза в неделю, и не так уж и важно, что это будет: занятия в спортзале (фитнес, йога, танец живота, тренажеры) или бег в парке по утрам, или 20 минутная утренняя зарядка дома на коврике возле кровати. Главное – регулярность и постепенное увеличение нагрузки. Для получения большего эстетического эффекта от занятий спортом можно использовать спортивное питание - www.sport-food.com.ua/catalog/zhiroszhigateli/.

Тем, кто решился лишь на ограничения в еде, нужно быть готовым к тому, что результаты могут быть нулевыми, а если и удастся сбросить лишние килограммы, то о красивом подтянутом теле мечтать не стоит.

Нужно развенчать еще один миф – локальное похудение. Нельзя убрать полностью весь жир только с боков, бедер или живота, или откуда-то еще. Наш организм единое целое и, изменяясь (толстея или худея), он изменяется весь, а не только живот, руки, ноги и т.д.

Важным в процессе по избавлению от лишнего веса является контрольное взвешивание. Эффективней всего его проводить каждую неделю по утрам.

Если за неделю удастся сбросить 700 грамм, это означает, что человек находится на верно пути к красивой фигуре. Если менее 700 грамм, то нужно подкорректировать питание, увеличив его калорийность на 200 калорий. Если результат превышает 700 грамм, то наоборот нужно увеличить общее количество всех потребляемых калорий на 200.

Подводя итог, теперь можно твердо сказать, что только адекватные физические нагрузки и только здоровое сбалансированное питание могут сделать тело каждого человека красивым, стройным и подтянутым, а, главное, здоровым.

Литература

Конструирование женского легкого платья и белья
Конструирование женского легкого платья и белья - Подробнее
Новое на сайте
Разное
Новые статьи
  • Замена проводки в квартире
    Замена проводки в квартире Электромонтажные работы относятся к узкой сфере, где необходимо вмешательство опытного специалиста. Делать какие-либо работы самостоятельно или доверять их сомнительному электрику крайне не рекомендуется, особенно если речь идет о таком важном…
Костюмы

Эротический костюм Медсестры
Эротический костюм Медсестры - Подробнее