Понедельник, 25 Июля 2016 02:51

Атлетом можно стать и дома

Оцените материал
(1 Голосовать)

Часто, смотря на себя в зеркало, мы мечтаем выглядеть сильнее и спортивнее. А чтобы накачать мышцы, нужно заниматься собой. Всё вроде бы просто. Но не у всех есть время на посещение тренажёрного зала. Атлетом можно стать и дома. Главное чтобы была мотивация и дисциплина, вера в себя и желание. Тогда успех обеспечен.

Сразу хвататься за железо нельзя. Тело нужно подготовить к таким тренировкам. Для этого нужно развить выносливость, подготовить мышцы, связки и сухожилия. Для такой подготовки потребуется от одного до двух месяцев. Многое будет зависить от того, в какой форме находится тело. Когда организм подготовлен, нужно подумать о системе тренировок. Для тренировки нужно подобрать комплекс упражнений, подобрать нагрузку, подумать о частоте занятий и технике выполнения.

К своему организму нужно относиться с уважением, не пить, не курить, правильно питаться и развиваться в духовном и физическом плане. В атлетизме достаточно методик развития и накачки мышц. У каждого человека есть физиологический максимум, которого можно добиться и своими силами. Причём каждому человеку и независимо от возраста. Перед тем как начать заниматься тяжёлыми физическими нагрузками, организм должен быть подготовлен.

Нельзя забывать и о восстановлении всего организма после тренировок. Питание должно быть сбалансированным, а сон и отдых полноценными. Если эти моменты не выполнять, тогда эффект от упражнений по наращиванию мышечной массы будет гораздо ниже. Заниматься нужно постоянно, важна дисциплина. Частота упражнений зависит от того, сколько времени нужно организму на восстановление. А комплекс для занятий нужно подбирать в зависимости от состояния организма.

Новичкам сначала лучше выполнять базовые упражнения. Это жим лёжа, приседания, подтягивания, отжимания, становая тяга. Перед тем как приступить к выполнению упражнений, желательно изучить технику как их правильно выполнять. Тогда тренировки будут приносить удовлетворение, и будет виден прогресс. Если выполнять упражнения правильно, тогда риск возможной травмы сводится к нулю.

Питание должно быть хорошим и полноценным, чтобы энергозатраты были восполнены в полной мере. В рационе питания обязательно должны быть белки, жиры и углеводы. Для желающих быстро набрать нужную мышечную массу есть специальные стероиды - http://danabol.in.ua/tribulus_biotech. Нужно помнить, что много белка организмом не усваивается, достаточно 30 грамм белка один раз в четыре часа. Обязательными в рационе должны быть и фрукты с овощами, так как это кладезь витаминов и микроэлементов. Хорошее питание, правильные нагрузки, отдых очень важны. Главное не лениться, и со временем вы сможете стать атлетом дома.

Литература

Основы шитья. Практическое пособие
Основы шитья. Практическое пособие - Подробнее
Новое на сайте
Разное
Новые статьи
  • Выхлопная система автомобиля
    Выхлопная система автомобиля Выхлопная система автомобиля предназначена для выпуска газов, образующихся при сгорании топлива в двигателе. Конструктивно она состоит из глушителя, каталитического конвектора и выпускного коллектора. Аккумуляция вредных газов в силовом агрегате машины…
Костюмы

Утенок, размер 122-128
Утенок, размер 122-128 - Подробнее